Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Мы привыкли воспринимать депрессию, как временное ухудшение настроения. Ученые, изучающие психические патологии, считают депрессию сложным заболеванием, которое требует длительного и профессионального лечения. Однако на начальных этапах заболевания реально справится с депрессией и стрессом самостоятельно. Что для этого необходимо?

Обратитесь к врачу

Часто причиной депрессии становится гормональный дисбаланс. Некоторые эндокринные патологии вызывают снижение активности гормонов, которое приводит к так называемой гормональной депрессии. Ее вызывают:

  • Недостаток тиреотропных гормонов, обусловленный заболеваниями щитовидной железы;
  • снижение уровня эстрогенов в результате беременности, климакса или предменструального синдрома;
  • Патология надпочечников приводит к низкому уровню кортикостероидов, которые регулируют реакцию организма на стресс;
  • Патология гипоталамуса вызывает недостаток гонадолибина – естественного антидепрессанта и т.д.

Нормализуйте питание

Для синтеза «гормонов радости» необходимы микронутриенты, вещества которые содержатся в продуктах питания. Диетологи утверждают, что ягоды, цитрусовые, овес, рыба, орехи, зеленые овощи, черный шоколад, зеленый или ромашковый чай способны помочь справиться со стрессом.

Вода – отличный антидепрессант

Вода снаружи, вода внутрь – лучший эликсир от стресса и депрессии. Расслабляющие ванны, контрастный душ, гидромассаж – составляющие бальнеотерапии, которую издавна применяли для лечения депрессивных состояний.

Найдите того, кому тяжелее

Забота о ком-то поможет справиться с симптомом депрессии – самоизоляцией. Помогая, человек перестает жалеть себя, еще глубже погружаясь в депрессивное состояние.

Ищите отдушину

Избавиться от депрессии поможет занятие, которое доставляет удовольствие – хобби, чтение интересной книги, поход в театр. Лучшим антидепрессантом является движение – активный отдых, занятия спортом, танцы.

Нормализуем образ жизни

Здоровый образ жизни – гарантия того, что депрессия быстро отступит. Исключите вредные привычки, нормализуйте физическую активность, правильно питайтесь, отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе.

Путешествуйте

Не обязательно уезжать в далекие страны, можно неторопливо прогуляться по городу, выехать в лес или на озеро. Смена обстановки, новые впечатления заряжают позитивом и отвлекут от мрачных мыслей.

Решайте простые проблемы

Повысьте самооценку, решая простые домашние проблемы – планирование покупок, генеральная уборка, реализация несложных планов. Заведите дневник, в котором будете отмечать свои успехи.

Занимайтесь чем-то постоянно

Активная жизненная позиция, участие в массовых мероприятиях, помощь людям или занятия каким-то ремеслом, рукоделием помогут переключиться, отвлечься, занять мысли.

Контакт с животными

Забота о четвероногом друге привнесет новый смысл в жизнь. Кроме того, прогулки с собакой помогут стать активнее, больше двигаться, чаще выходить на улицу, общаться с людьми.

Поделитесь своим горем с друзьями

Всегда рядом найдется человек, готовый выслушать, поддержать, ободрить.

Очистите вашу жизнь

Избавьтесь от всего, что несет негативные эмоции, воспоминания, переживания.

Проведите сеанс ароматерапии

Эфирные масла герани, мяты, лимона, лаванды повышают настроение, расслабляют, избавляют от тяжелых мыслей.

Переставьте мебель

Физические усилия, планирование интерьера – отвлекут, поднимут настроение, подарят приятную усталость и уверенность в том, что в жизни что-то можно изменить.

Спите

Нарушение сна и депрессия тесно связаны. Нормализуйте сон и избавитесь от депрессии.

Встречайтесь с друзьями

Настоящие друзья помогут избавиться от депрессии. Интересное общение, задушевные разговоры, общие воспоминания и интересы – лучшее лекарство от стресса.

Разбудите ваши желания

Стремление к чему-то страстно желаемому стимулирует жажду жизни, а исполнение желаний повышает настроение и вселяет оптимизм.

Не жалейте себя

Жалость к себе усугубляет состояние, заставляет проигрывать тягостную ситуацию, испытывать желание уединиться, вызывает чувство беспомощности.

Делайте бессмысленные поступки

Бессмысленные поступки отключают логику, контроль, что способствует высвобождению подсознания, которое поможет найти выход из тупиковой ситуации.

Хвалите себя

Похвала, поощрение повышает мотивационный потенциал, так утверждают психологи. Не ждите похвалу – хвалите себя сами.